人体运动科学考研分数,人体运动科学考研分数线

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体运动科学考研分数的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人体运动科学考研分数的解答，让我们一起看看吧。通过快跑10公里的平均心率...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人体运动科学考研分数的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人体运动科学考研分数的解答，让我们一起看看吧。

1. 通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率？
2. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
3. 跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？
4. 跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？

通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率？

感谢邀请！

首先，有氧心率不是根据某一个特定的运动来计算的，要根据个人身体情况计算。

为什么很多初级健身朋友前期进行有氧运动，坚持一段时间效果不明显，体重身材都没有变化，导致健身信心减弱，或者直接放弃了呢？

因为没有注意到：有氧训练过程中的心率变化及有效范围的设定。所以，健身前一定要先了解自身几个重要指标数值，然后科学有计划的进行训练，效果才会更佳。

下面，来了解下有氧运动中的心率计算方法，如何让有氧运动效果提高1倍以上。

举个例子：身高168cm，体重60KG，静态心率72 , 年龄32

储备心率（220-32-72）=116

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

跑步时，心率是多少最减脂？如何跑最减脂？

42岁，160-170就已经接近运动时的极限心率，在这种心率下，血液供氧效率下降而肌肉需氧增加，外在表现就是喘气喘地很厉害，这个时候，运动表现呈现断崖式下滑；如果是在训练自己的恢复能力，提高体能，那么当心率达到这个值时也需要将节奏降下来，让身体在慢节奏运动中恢复60-120秒；

　　跑步，不知从何开始，成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥，即为去赘肉，赘肉就是脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。

　　但是跑步减脂也存在很多误区，减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，减脂有着科学的方法，只有按照这一方法，才能有效地跑步减脂。

　　该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

　　但是速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和所燃烧的脂肪是成正比的。

　　另外，跑步减脂请注意以下：

　　1、跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　　2、建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。

　　3、跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤，跑后进行充分拉伸。

4、循序渐进，减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练***，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

我33了，你和我刚开始的心率一样，170+，我是夜跑，每晚晚饭后八点。六点准时晚饭。我之前体重142跑了两个月现在120刚好，慢跑是不错的减脂方法。前提是先把胃瘦下来。瘦身先瘦胃。这个瘦并不是不吃东西饿出来的。不然这样没跑多久就受不了，我刚开始慢跑，最多两公里。纯瞎跑根本不懂什么心率，跑到受不了为止，后来懂了如何呼吸、配合心率节奏。就跑得更久更远了、现在可以达到五公里、每公里配速六分多。慢跑不要介意快慢...自己舒服就行，当自己心率160以上时就放慢步频，调整呼气降到150以下。时高时低，时快时慢刻意去控制自己心率。我现在完全爱上了夜跑。一天不跑不舒服、那种一身汗的感觉很爽……

个人认为，能一直坚持下去的跑步才最减脂。

单从心率讲的话，越大的心率越减脂，第一个级别，你能达到无氧状态的极限最大心率，短时间内体内糖原消耗更快，消耗热量更多，休息以后身体还会分解脂肪弥补缺失糖原，这就是过氧消耗。但是对身体压力会比较大；第二个级别就是无氧阈值范围，大概在你最大心率的70-80%；第三个级别就是最大心率的60-70%之间，大概是慢跑中速跑级别；剩下就是散步级别了。级别越高，效果越好，但是也要考虑到身体的承受能力，循序渐进。

从长期来讲，你不是要选择一个最燃脂的心率，而是要选择一个你能长期坚持下去的心率范围去跑，一般来说就是第***别了。但是你也可以一周来一次无氧阈值跑或者最大心率冲刺跑进行调剂。

另外，怎么跑也挡不住饕餮盛宴，稍微注意控制下饮食，效果会更好。

跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？

跳绳和跑步都属于大众普及运动，人们从儿童时期起就乐于参与其中，长大后何时想锻炼立即可以开始，无需另外从师学习。它们对场地要求不高，运动装备也简单，同属于简便有效的健身方式。其中跳绳在场地方面更没局限性。

跳绳和跑步均属于有氧运动，有强身健体，强壮骨骼肌肉，减肥塑身，释放压力的作用。

除此之外，跳绳的好处有：1、锻炼腿部力量的同时还可以锻炼手臂力量和灵活，加强四肢运动协调性。2、增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。3、增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

跑步的好处有：1、锻炼腿部力量，加强下肢平衡性。2、增强心肺功能。3、延缓人体衰老。4、提高睡眠质量。5提高胃肠蠕动功能。6、提高性功能。

跳绳相比跑步对膝盖冲击力更大，慢跑对膝盖不会造成损伤，如果膝关节感觉有不适者可选择慢跑锻炼。

此外，由于两者运动强度较大，有心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松者均不宜参加。还有身体过于肥胖的人运动中对膝关节压力较大，也要避免参加。

实际上运动量达到训练效果，不管是哪一种运动方式都很好。就题目而言的跑步和跳绳，单纯的从减脂方面看，都是属于有氧运动，都是不错的选择 。但是跳绳相对而言比跑步而有趣一点，比如花样跳绳，更集中注意力以及心肺能力训练的加强，很多打拳击的专业选手或者业余爱好者，都会选择跳绳而不是跑步，不仅仅跳绳可以更好的锻炼心肺能力，更可以锻炼你的反应能力。打拳击的时候，速度反应很重要。

但是跑步呢，也可以锻炼到心肺能力，比如一次一次加强时速等。不过我听过不少大神说，跳绳一分钟相当于跑步三分钟。

我是跑步和跳绳都会锻炼的，换着来，不过跳绳比跑步确实累多了。

到此，以上就是小编对于人体运动科学考研分数的问题就介绍到这了，希望介绍关于人体运动科学考研分数的4点解答对大家有用。